Lifestyle29.03.2020

5 tips om te blijven sporten in tijden van corona


Workouts die je thuis kunt doen

Door de uitbraak van het coronavirus en alle getroffen maatregelen kunnen we voorlopig niet naar de sportschool of sportlessen volgen. Gelukkig zijn er genoeg alternatieven om fit te blijven. Zo kun je online lessen volgen, bieden veel sportscholen live-sessies aan via bijvoorbeeld Instagram en is het nog steeds mogelijk om buiten te gaan hardlopen. Wij geven 5 tips!

1. Hardlopen

Om te gaan hardlopen heb je weinig nodig. Een paar goede hardloopschoenen zijn fijn en niet-schurende sportkleding ook. Bovendien zorgt buiten hardlopen ervoor dat je nog wat vitamine D meepikt. Ben je geen hardloper of heb je nog geen hardloopconditie? Begin niet zomaar lange stukken te rennen, want hardlopen is belastend voor je spieren, pezen en gewrichten. Het is verstandig om dit rustig op te bouwen. Zoek online naar een beginnersschema om toe te werken naar 5 kilometer. Of download de nog steeds populaire app van Hardlopen met Evy. Doe je oortjes in en Evy vertelt je precies wat je iedere training moet doen.

2. Volg online HIIT-lessen

HIIT is de afkorting voor High Intensity Interval Training. En voor veel HIIT-oefeningen heb je niets anders nodig dan je eigen lichaam en wat ruimte. Ideaal om thuis te doen dus, of bij lekker weer in de tuin. Tijdens deze trainingen doe je actieve intervaloefeningen die je afwisselt met korte pauzes. Kijk of een sportschool in de buurt online HIIT-trainingen aanbiedt of kijk eens op YouTube. The Body Coach is een populair kanaal, waar je HIIT-lessen vindt die zelfs maar een kwartier duren.

3. Yoga

Yoga is perfect om soepel te blijven en je hebt er weinig spullen voor nodig. Een goed yogamatje is wel handig. Gelukkig zijn er veel yogadocenten die hun lessen nu online aanbieden en ook hier biedt YouTube uitkomst. Of je nu beginner bent of een ervaren yogi, er zijn volop video’s te vinden. Een populair kanaal is bijvoorbeeld Yoga With Adriene.

4. Krachttraining

Mis je de sportschool omdat je veel krachttraining deed? Je kunt met je eigen lichaamsgewicht heel veel oefeningen doen, maar we kunnen ons voorstellen dat je ook wat gewichten wilt hebben. In dat geval kun je bouwen aan een kleine ‘home gym’, met een aantal basisspullen die je helpen om je kracht op peil te houden. Denk bijvoorbeeld aan weerstandsbanden, dumbbells en kettlebells. Download ook eens de app van Virtuagym, hierin vind je honderden voorbeelden van oefeningen.

5. 30 dagen challenges

De 30 dagen challenges vliegen over je beeldscherm op social media. Dat was al jaren zo, maar nu lijkt er weer veel meer animo voor te zijn. Logisch ook wel, want de meeste mensen hebben nu gewoon ook meer tijd om te sporten. Dus dan is het best te doen om 30 dagen lang een uitdaging aan te gaan. De app ’30 Day Fitness’ is gratis en de meeste oefeningen kun je met wat improvisatie prima in je woonkamer uitvoeren. Er zijn nog veel meer 30 dagen challenges te vinden online. Daag iemand anders uit om mee te doen, zo motiveer je elkaar om de workouts vol te houden!

Irene Boskma

Irene is tekstschrijver en blogger. Naast schrijven vindt ze het leuk om hard te lopen en de wereld rond te reizen. Of dat nu korte of lange trips zijn, een verre reis of een bestemming in eigen land. Ze leest dan ook veel reisverhalen om inspiratie op te doen en schrijft graag haar eigen belevenissen op. Omdat ze vindt dat elke plek iets bijzonders heeft, reist ze voor Travelvalley overal naartoe. Ook in haar vrije tijd ontdekt ze graag de wereld en af en toe gaat ze een tijdje weg om als digital nomad vanaf de andere kant van de wereld te werken.

Verder lezen over Health

​Zo vind je een goede bureaustoel

Het is zover: je gaat je eigen kantoor maken. Of je bureaustoel heeft het simpelweg begeven en het is na al die jaren tijd voor een nieuwe. Wat de reden ook is, het uitzoeken van een bureaustoel heb je niet in een paar k...

Lifestyle21.03.2024

​Zo vind je een goede bureaustoel

4 redenen om dagelijks zink supplementen te slikken

Met een goed, gevarieerd voedingspatroon zou je alle voedingsstoffen binnen moeten krijgen. Toch kan het zijn dat je lichaam een tekort aan een bepaalde voedingsstof ervaart. Een tekort aan zink merk je bijvoorbeeld aan...

Lifestyle22.02.2024

4 redenen om dagelijks zink supplementen te slikken

Onderzoek naar ons eetgedrag: nieuwe week begint gezond en eindigt met pizza of frituur

Als het gaat om ons avondeten, is Nederland graag goed voorbereid. Het merendeel van de Nederlanders (44%) koopt boodschappen meerdere dagen vooruit en bepaalt zelfs van tevoren wat elke dag gegeten wordt. Dit blijkt uit...

Food14.11.2023

Onderzoek naar ons eetgedrag: nieuwe week begint gezond en eindigt met pizza of frituur

​Deadlines op je werk. Hoe ga je ermee om?

Niemand houdt van deadlines. Ze poppen eigenlijk altijd ongevraagd op in je achterhoofd, geven je stress en maken het moeilijk om je op iets anders te concentreren. Maar helaas horen deadlines nu eenmaal bij het leven of...

Lifestyle23.09.2022

​Deadlines op je werk. Hoe ga je ermee om?

Tongbeslag goed aanpakken, zo doe je dat

Een witte tong hebben is niet fijn. Dit kan diverse oorzaken hebben en bij veel mensen ligt het eraan dat je je mond, inclusief tong, niet goed schoonhoudt. Ook bij rokers of bij mensen die bepaalde medicijnen slikken of...

11.04.2022

Tongbeslag goed aanpakken, zo doe je dat

Wandelen is inmiddels een populaire hobby: 5 tips voor een geslaagde wandeling

Wandelen doen we massaal sinds de uitbraak van het coronavirus. Het is een van de weinige activiteiten die we lange tijd nog wel konden doen, dus trokken we allemaal de natuur in. Je weet inmiddels wel dat je niet de eni...

28.04.2021

Wandelen is inmiddels een populaire hobby: 5 tips voor een geslaagde wandeling

Ken jij de luxe boxen van House of Treats al?

Boxen zijn al een aantal jaar helemaal in. Consumenten vinden het leuk om steeds weer verrast te worden met een box gevuld met de mooiste producten en/of diensten. De inhoud van de luxe boxen van House of Treats zijn hee...

Lifestyle20.04.2021

Ken jij de luxe boxen van House of Treats al?

​10x energie zonder koffie te drinken

Koffie is een ideale manier om je energiepeil op te krikken. Ben je wel érg afhankelijk van je bakkie troost of wil je wat minderen met cafeïne? Dit zijn tien manieren om meer energie te krijgen zonder koffie: 1. Zorg...

Food08.02.2021

​10x energie zonder koffie te drinken

Verder lezen over Sport

​Twee mannen gaan het avontuur aan en starten SUP-merk SEB

Je moet er een beetje lef voor hebben en vooral een enorme drive: samen een onderneming starten. Bas Kooijman en Reinier Tromp deden het al eerder, maar doen het nu opnieuw. Samen starten zij een nieuw SUP-merk: SEB. Ee...

Lifestyle26.07.2023

​Twee mannen gaan het avontuur aan en starten SUP-merk SEB

Defqon 1 bundelt krachten met XXL Nutrition

Het grootste hardere stijlen festival van de wereld Defqon.1 Weekend Festival brengt vandaag haar eigen Warrior Workout supplementenlijn uit. De lijn volgt na de succesvolle introductie van de Warrior Workout, waarbij d...

Lifestyle12.05.2022

Defqon 1 bundelt krachten met XXL Nutrition

Warrior Workout
​In stijl de Amsterdamse grachten over deze lente

Als de eerste lentezon doorbreekt, krijgt bijna iedereen de behoefte om naar buiten te trekken. Nu zijn de eerste zonnestralen in de lente misschien nog niet warm genoeg, maar voor je het weet is het heerlijk om in het z...

Lifestyle21.03.2022

​In stijl de Amsterdamse grachten over deze lente

eFoilen wordt serieuze sport: NK vindt op 20 augustus plaats

Volgende week vrijdag, 20 augustus, wordt voor de eerste keer een waar kampioenschap georganiseerd voor eFoilen. Misschien heb je geen idee waar we het over hebben, maar je gaat deze watersport de komende jaren veel meer...

Gadgets13.08.2021

eFoilen wordt serieuze sport: NK vindt op 20 augustus plaats

Ook leuk als toeschouwer!
Nieuw retro sporthorloge van Casio G-SHOCK

Ben je alweer volop aan het trainen? Een sporthorloge is tegenwoordig een bijna onmisbaar accessoire voor je workouts. Casio heeft een sportief horloge in retrolook gelanceerd: de GBD-200. In het design dat je kent van d...

Gadgets21.06.2021

Nieuw retro sporthorloge van Casio G-SHOCK

Wandelen is inmiddels een populaire hobby: 5 tips voor een geslaagde wandeling

Wandelen doen we massaal sinds de uitbraak van het coronavirus. Het is een van de weinige activiteiten die we lange tijd nog wel konden doen, dus trokken we allemaal de natuur in. Je weet inmiddels wel dat je niet de eni...

28.04.2021

Wandelen is inmiddels een populaire hobby: 5 tips voor een geslaagde wandeling

Padel tennis is de nieuwste sporttrend, is het iets voor jou?

Zegt padel tennis je nog niks? Dan ga er snel meer over horen, want de sport is razend populair! Padel is een mix tussen tennis en squash. Nieuwe padelbanen openen nu door heel Nederland hun deuren. Als je al bekend bent...

11.04.2021

Padel tennis is de nieuwste sporttrend, is het iets voor jou?

Origineel idee: een hart lopen op Valentijnsdag

Nog maar een kleine twee weken tot het Valentijnsdag is. De dag van de liefde. Een ideale dag om iemand de liefde te verklaren. Of dat nu je partner is of (nog) niet. We weten inmiddels dat je rond deze 'dag van de liefd...

01.02.2021

Origineel idee: een hart lopen op Valentijnsdag